هل ترغب في التخلص من وزنك الزائد دون حلول جراحية؟ هل تخشى من فكرة جراحات السمنة؟ هل ترغب في نظام غذائي للتخسيس غير قاسي ولكنه فعال في نفس الوقت؟ هل أجريت عملية تكميم أو تحويل مسار وترغب في المتابعة مع أخصائي تغذية لوضع نظام غذائي يُناسب وضع معدتك الجديد؟ أنت في المكان الصحيح لتحصل على جميع المعلومات التي تريدها.
تعد التغذية والحلول الغير جراحية – افضل نظام غذائي للتخسيس – واحدة من أهم خدماتنا في مركز جرجس لاوندي والذي يضم نخبة من أفضل أطباء التغذية في مصر والوطن العربي لمساعدة كل راغب في التخلص من وزنه الزائد دون جراحة، وإليكم التفاصيل.
التغذية والحلول الغير جراحية
تعد نظام غذائي صحي للتخسيس والحلول غير الجراحية، التي يوصي بها أطباء التغذية، من أكثر الطرق أمانًا للتخلص من الوزن الزائد، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية تحول دون قدرتهم على إجراء عمليات جراحية حتى وإن كانت آمن
على الجانب الآخر يحتاج من خضعوا إلى جراحات السمنة المختلفة مثل عملية تكميم المعدة اتباع نظام غذائي للتنحيف مُعين يُناسب وضع المعدة الجديد سواء من ناحية الجرح حتى الالتئام أو من ناحية الحجم الذي بات أصغر، لذا يوفر مركز جرجس لاوندي نظام متابعة دورية بعد جراحات السمنة حتى تمام استقرار الحالة لتتناول نظام صحي لا يُعرضها لأي مضاعفات خطيرة أو نقص في فيتامينات هامة بالجسم.
تعرف ايضا على:
سعر عملية استئصال الغدة الدرقية
عمليه المراره بالمنظار
عملية الفتق الاربى
كم يستغرق علاج نشاط الغده الدرقيه
اسعار عملية شفط الدهون بالفيزر في مصر
ما هو نحت الجسم الديناميكي 4d
العناصر الأساسية في الأنظمة الغذائية macronutrients
قبل الشروع في اتباع أي نظام غذائي للتخسيس، يجب التأكد أولًا من أن هذا النظام يعتمد على العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه وتزويده بالطاقة. تشمل هذه العناصر الأساسية في الأنظمة الغذائية ما يلي:
البروتين
البروتين له أهمية كبيرة لجسم الإنسان، لذا من الضروري حساب الكميات المطلوبة منه بدقة عند إعداد النظام الغذائي لتجنب أي خلل في وظائف الجسم.
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات تُعد مصدر الطاقة الرئيسي للجسم، لكنها قد تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن. في كثير من الأحيان، ينصح الأطباء بتناول الكربوهيدرات المعقدة أو بطيئة الاحتراق كجزء من نظام غذائي للتخسيس.
الدهون
تلعب الدهون دورًا مهمًا في حماية الأعضاء الداخلية والحفاظ على درجة حرارة الجسم. يوجد عدة أنواع من الدهون، منها المشبعة وغير المشبعة. عند إعداد نظام غذائي للتخسيس، يحرص الطبيب على حساب الكميات المطلوبة من الدهون بدقة، مع تحديد مصادرها.
كيف تحسب سعراتك الحرارية ؟
لكي تصل إلى هدفك في إنقاص الوزن، وقررت اتباع نظام غذائي للتخسيس صحي فإن أول شيء تقوم به هو أن تحسب سعراتك الحرارية؛ السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي تُستخدم لقياس محتوى الطاقة من الأطعمة والمشروبات. لفقدان الوزن، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل من معدّل حرق جسمك كل يوم وهذا ما يهدف له منتج كيو سليم.
تحتاج المرأة إلى تناول في المتوسط حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها، و1500 سعر حراري يوميًا لتفقد نصف كيلو تقريبا من وزنها أسبوعيًا، أمّا الرجل العادي يحتاج إلى حوالي 2500 سعر حراري للحفاظ عليه ، و 2000 ليخسر نصف كيلو من وزنه أسبوعيًا.
في المجمل، تعتمد كمية الطاقة التي تحرقها على عمرك وحجمك ووزنك ومستوى نشاطك، ولكي تحسب سعراتك بشكل سليم هناك الكثير والكثير من تطبيقات الهواتف والمواقع على الإنترنت لحساب السعرات.
التغذية بعد جراحات السمنة
سواء مررت بتجربة تكميم للمعدة أو تحويل مسار لها أو حتى وضع بالون المعدة؛ فإن هذا سيتطلب منك الالتزام بنمط غذائي مُعين – نظام غذائي للتخسيس- تتدرج خلاله في تناول الطعام بدءًا بالسوائل مرورًا بالأطعمة اللينة وحتى الوصول إلى الاطعمة الصلبة.
يعد النموذج التالي أحد برامجنا التي نصفها لحالاتنا والذي يتمثل في:
خلال الأسبوع الأول
- تناول السوائل الشفافة فقط.
- شرب السوائل على مراحل رشفة تلو الأخرى وبين كل رشفة وأخرى بعض الوقت.
- كمية السوائل اليومية 2 لتر فأكثر.
وفي تلك الفترة يُحظر ممارسة أي نشاط رياضي، أما عن طبيعة السوائل فمن الممكن أن تكون:
- عصير طبيعي مصفى بدون سكر.
- شوربة الفراخ أو لسان عصفور أو سي فود بدون توابل أو دهون مع إضافة الملح.
- مياه معدنيه أو فلتر أو مياه قلوية مثل فلو أو ايفان.
وفي تلك الفترة يُحظر تمامًا:
- تناول الحمضيات.
- تناول المخللات.
- تناول المشروبات الكحولية.
- التدخين.
خلال الأسبوع الثاني والثالث والرابع
في تلك الفترة من اتباع نظام غذائي للتخسيس يُمكن البدء بممارسة أنشطة رياضية خفيفة مثل المشي السريع لمدة 45 دقيقة يوميًا
- البدء في تناول الأطعمة على 4-5 وجبات صغيرة يوميا بمعدل 6 معالق في كل وجبة.
- استخدم طبقً صغير ومعلقه شاى وتناول الطعام مثل طعام الاطفال المهروس وببطء شديد.
من الممكن تناول:
- البطاطس.
- الكوسة.
- العدس.
- الخضار.
- الفاكهة (موز – تفاحة – كمثرى – جوافة).
ولكن يجب أن تكون الفاكهه مسلوقه وطريه وبدون بذور.
من الممكن أيضًا تناول:
- الزبادي قليل الدسم.
- الجيلي.
- الفول بدون قشر.
- الشوربه بها قطع فراخ صغيرة جدًأ.
مع الاهتمام بالأكل ببطء ودائماً امضغ طعامك جيداً، كم يجب أن تتوقف عن الأكل إذا كنت تشعر بارتداد الحموضة أو الانتفاخ، وايضًا:
- شرب ما لا يقل عن واحد ونصف لتر (1500 مل) من السوائل يوميًا.
- تجنب الشرب والأكل في نفس الوقت.
- قم بشرب كوب من الماء ببطء بعد الوجبات كلما كان مقبول.
- تجنب المشروبات الغازية.
- تجنب الشاي والقهوة القوية الكافيين.
- تجنب الحمضيات والحوادق مثل البرتقال والليمون.
الشهر الثانى والثالث
تبدأ المتابعة الشهرية مع أخصائي تغذية والذي سيصف لك أهم الفيتامينات والأدوية الواجب تناولها للحفاظ على صحة المعدة ونشاط الجسم.
ريما يهمك أيضًا:
سعر عملية تكميم المعدة في مصر
هل اسعار نحت الجسم بالفيزر فى مصر مرتفعة؟
عملية تكميم المعدة بالتقسيط
الجراحة العامة
ما هو شفط الدهون بالفيزر
نظام غذائي للتخسيس
وفي نظام اكل للتخسيس برنامج غذائي للتنحيف سنوضح في سطور التالية سنعرض عليك نظام غذائي للتخسيس فعّال لتفقد وزنك، لا تنس تناول كيو سليم قبل وجباتك الرئيسية؛
وجبة الإفطار
نصف كوب شوفان ويمكنك إضافة عليه قرفة كنكهة لذيذة + تفاحة + 3 بيضات مسلوقة + كوب ماء
وجبة الغذاء
ثلث كوب من الأرز البني + 190 جم دجاج + خضار مسلوق (مشكل) + ماء
وجبة العشاء
ثمرة بطاطا + ثمرة جزر + 170 جم لحم الستيك
توجد وجبتين خفيفتين يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية ويمكن تناول فيها بار بروتين أو زبادي أو فاكهة ، ولا تشرب الماء أثناء تناول الطعام.
مع تطبيق انظمة غذائية للتخسيس هو نظام للتنحيف مثل ذلك النظام و وممارسة التمارين الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، يمكنك أن تخسر الوزن وستندهش من النتائج بعد شهر واحد.
نصائح ثمينة لـ نظام غذائي للتخسيس صحي
يساعد اتباع نظام غذائي للتخسيس صحي على فقدان الوزن بشكل آمن وصحي، ويمكن تحقيق نتائج جيدة من خلال الالتزام بنظام تخسيس لبعض النصائح والتي منها:
- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
- تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- شرب الماء بكثرة خاصة قبل تناول الطعام
- اشرب القهوة أو الشاي
- تناول طعامك ببطء
- النوم الجيد يساعد في فقدان الوزن والحفاظ على الصحة العامة
تعرف علي :
ما هو الناسور العصعصي
ماهو الناسور الشرجي
علاج الناسور الشرجي
أفضل مركز لتقديم انظمة غذائية للتخسيس
يضم مركز جرجس لاوندي نُخبة كبيرة من أمهر أطباء التغذية في مصر والذين سيساعدوك في تجاوز مرحلة ما بعد جراحات التخسيس، أو سيساعدوك في وضع نظام غذائي لتنحيف مُناسب لحالتك يساعدك على خسارة وزنك بأمان.
إذا كنت تعاني من السمنة وترغب في خسارة وزنك عليك ان تبدا نظام للتنحيف، أو كنت أجريت جراحة سمنة وترغب في اتباع نظام غذائي صحي، ما عليك سوى التواصل معنا في جرجس لاوندي ونحن سنتولى الأمر.
تعرف أيضا على:
تحويل مسار المعدة
بالون المعدة
اسعار عمليات الشد بعد التكميم في مصر
تكميم المعدة
شد ترهلات الجسم بدون ألم
تكلفة عملية نحت الجسم في مصر
عمليه الغده الدرقيه في الرقبه